Упражнение влияют на интеллектуальную силу мозга
Упражнения не только улучшают ваше тело, но и улучшают вашу психическую функцию, говорит сертифицированный тренер Дэвид Аткинсон.Все это делает день более продуктивным.Понятно, что те, кто активны и занимаются спортом, гораздо продуктивнее на работе, — говорит Тодд А. Асторино, доцент кафедры кинезиологии Университета штата Калифорния Сан-Маркос.Повышение производительности не только делает вас лучшим работником, но и улучшает условия труда для всех на рабочем месте. По словам Асторино, компании с меньшим количеством потерянных рабочих часов и больничных дней приводят к снижению затрат на медицинское обслуживание и, как следствие, к улучшению итоговых показателей.
Мышцы и гены
Во время мышечных нагрузок происходят генные модификации. Благодаря таким изменениям мышцы в будущем будут готовы к более сильным физическим нагрузкам.
Во время эксперимента учёные из Орхуса доказали, что во время тренировок происходят изменения на генном уровне. В эксперименте участвовало 20 человек, задача которых была ездить на велотренажёре в течение 20 минут.
По окончании исследования у добровольцев взяли биопсию квадрицепсов для того, чтобы отследить изменения в генах. В результате эксперимента было доказано, что гены активизируются во время физических нагрузок. Абсолютно у всех испытуемых количество метиловых групп сократилось. Это говорит о том, что мышцы быстро адаптировались к увеличенным нагрузкам.
Топ самых-самых
Самая длинная мышца человеческого тела находится на ногах. Это портняжная мышца. Самая короткая — стременная, которая расположена в ухе
Длина этой важной части тела всего 1,27 мм. На глазах расположены самые быстрые — мигающие
Безусловно, сердце человека — это не только самый важный орган в теле, но и самая выносливая мышца.
Некоторые считают, что язык — самая сильная мышца, но фактически в языке их несколько, поэтому это не совсем достоверно. К примеру, сила давления жевательных мускул может быть до 100 кг. Самые сильные мышцы расположены не только на голове, но и на ногах. Это ягодичные и икры.
Периоды восстановления
После нагрузки мышцам необходимо время для восстановления не менее 48 часов. Меньше времени отдыха требуется трицепсу – два дня. Рукам достаточно три дня. Дольше всего в покое должны находиться спина и ноги – до пяти дней. Поэтому не стоит нагружать себя ежедневными тренировками на одну и ту же группу мышц.
Особенно бережно нужно относиться к наиболее уязвимым мышцам спины. Тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела необходимо чередовать. Перенапряжение может отрицательно сказаться и на спортивных результатах, и на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. После родов мышцы на животе женщины восстанавливаются от двух месяцев до 2 – 3 лет.
Прерывистое питание ускоряет обмен веществ
Правда, но не все! Обмен веществ при голодании ускоряется, но очень на чуть-чуть или только на короткое время, а может даже со временем замедляется. Этим летом вам будет достаточно эффектов, но в следующий раз снова понадобится что-то менять.
Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что по своей природе мы склонны к накоплению. Молодые люди теряют вес за счет жировой ткани, пожилые люди – за счет жира и мышечной массы, поэтому избегать одних только калорий может быть вредно.
Прерывистое питание
Тем не менее, если вы соблюдаете диету, режим питания, придерживаетесь умеренности и физической активности – такие изменения будут полезны для здоровья.
Расположение в теле
Мышцы составляют 40% от всей массы тела человека
(в среднем 20 кг у взрослого человека). Приблизительно половина этих мышц приходится на нижнюю часть тела, 30% на руки, остальное на голову и туловище. Наибольшее их количество сосредоточено на нашем лице. 25% всех мышц отвечают за подвижность мимики, выражений чувств и эмоций, движения шеи.
Мышцы намного плотнее жира и весят больше при одинаковом объеме. Люди с равным весом, но разной мышечной массой на вид могут сильно отличаться друг от друга. Часто при начале тренировок вес может стоять на месте, хотя визуально человек становится стройнее. Это обусловлено заменой жировой ткани на мышечную. Поэтому худеющим и занимающимся спортом одновременно не стоит судить о результатах по весам и скинутым килограммам. Всегда надо ориентироваться на свое отражение в зеркале. Если оно вам нравится, значит, вы идете в правильном направлении.
Повреждения волокон
Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина — повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.
Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.
Тем не менее, боль в мышцах — ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).
Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не уничтожить.
Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.
Интересные факты из мира спорта
1. Минимальная скорость в истории любого рода спортивных соревнований была зафиксирована 12-го августа 1889-го года. Тогда во время перетягивания каната скорость передвижения участников составил – 1.35 км/ч.
2. Исследование организацией Detroit Free Press дали понять, что около 70-ти процентов хоккеистов, выступающих на профессиональном уровне, лишились в своей карьере как минимум одного зуба.
3. Хоть и многие привыкли к тому, что в дзюдо есть лишь 10 данов, на самом деле эта информация не совсем достоверна. Всего в данном виде спорта насчитывается 12 ступеней. При этом 11-го дана, не удостоился ни один спортсмен. Что касается 12-го уровня мастерства, то он был присужден самому основателю данного вида спорта Дхигаро Кано. Этот интересный факт про спорт появился в сети не так давно.
4. Впервые, хоккейную маску в данном виде спорта стали задействовать в 1936-м году. Случилось это в берлине и первый вратарь, который принял участие в матче с подобной лицевой защитой – это Танаки Хоима.
5. Среди всех видов спорта, наибольшее количество возрастных чемпионов сосредоточено в бильярде. В среднем, чемпионами в этом спорте становятся игроки, достигшие 35-летнего возраста.
6. Самая большая скорость подачи мяча в теннисе была зафиксирована еще в далеком 1963-м году. Тогда, английский спортсмен Майкл Сангстер произвел подачу, скорость которой составила 248 км/час. Этот рекорд действителен и по сегодняшний день. Интересные факты о спорте и спортсменах — это еще и неплохая мотивация для действующих игроков, которые уже не один год пытаются побить этот рекорд.
7. Во времена древней Греции, когда кулачные бои сильно затягивались, судья назначал усиления. Делалось это лишь с согласия обеих участников. Само усиление значило, что после жребия, спортсмены производили удары друг по другу без блоков и уклонений. Так длилось до тех пор, пока один из них не побеждал.
8. Один из самых известных футбольных стадионов Англии под названием Уэмбли был создан исключительно для игр. Это значит, что тренировки и любые другие мероприятия на нем априори запрещены.
9. Чтобы сложить кубик рубик игроку в любом случае потребуется от 48-ми до 100 движений.
10. Бразильская сборная по футболу – это единственная страна, которая за всю историю чемпионатов мира не пропустила ни единого мундиаля. Этот интересный факт о спорте многие обходят стороной, хотя он поистине уникальный.
11. В конном спорте существует правило, запрещающее называть беговую лощадь именем, состоящим из более чем 18-ти букв запрещено. Сделано это было для того, чтобы избавиться от проблем с записью.
12. Самый возрастной участник олимпийских игр, завоевавший медаль – это Оскар Сван, которому удалось взять 2-ю позицию в соревнованиях по стрельбе. Случилось это в 1920-м году, участник на тот момент преодолел порог в 72 года.
Как это применить на практике?
Хотя умеренно-большие веса (свои для каждого человека), которы еще называются субмаксимальными, — один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.
Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20 повторений до отказа).
Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца испытывает максимальное напряжение, будучи в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами — многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягодиц — ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на в стороны.
Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку, растягиваясь. Именно такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.
Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую — «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет — терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).
Атавизмы
У некоторых сохранились мышцы-атавизмы, оставшиеся у нас от предков и не несущие какой-либо функциональности. Длинные ладонные встречаются не у всех людей, а в некоторых случаях могут быть только на одной руке. Часто именно эту мышцу используют при необходимой замене поврежденной.
У животных они отвечают за выпускание когтей. Ушные мышцы – помогали нашим дальним родственникам двигать ушами, но сейчас от них нет никакой пользы. Пирамидальная мышца в животе есть у каждого, отвечает она за ношение детенышей у сумчатых животных.
Мало кто знает, что за возникновение «гусиной кожи» тоже отвечают мышцы. При холоде, и сильных эмоциях мускулатура волосяных фолликулов поднимает волоски, образуя пупырышки на теле. Интересно, что «гусиную кожу» могут вызывать не только положительные эмоции (сексуальное возбуждение, восхищение, чувство удовлетворения). Часто это вызвано отрицательными чувствами (страх, испуг, скрежет металла по стеклу). Этот эффект также считается рудиментом и не несет какой-либо функции.
Мышцы – это не только поддерживающие наш скелет ткани, но и основные источники движения
. Они требуют тщательного внимания к себе и заботы. Никто не хочет в старости остаться неподвижным, поэтому занятия физкультурой должны как можно раньше войти в вашу жизнь.
В теле человека насчитывается 640 мышц, каждая из которых может сокращаться. Все телодвижения, от моргания до бега, возможны лишь благодаря работе мышц.
Сила мышц
Для того чтобы мышца сократилась, каждое волокно связывается с соседним и скользит по нему. Такое одновременное действие вызывает сокращение. Миллионы миозинов и актинов, действуя подобным образом, заставляют мышцу сокращаться. Амплитуда и сила сокращения контролируется нервными импульсами, посылаемыми каждой мышце мозгом.
Три типа мышц
Скелетные мышцы под микроскопом выглядят полосатыми, поэтому их и называют полосатыми мышцами. Так как мы можем сокращать их тогда, когда нам этого захочется (усилием воли), их еще называют произвольными мышцами. Сердечная мышца (миокард) образует толстые стенки сердца. Она ритмично сокращается, прокачивая кровь через сердце. Гладкие мышцы образуют ткани стенок внутренних человеческих органов, таких как желудок, кишечник или мочевой пузырь. Эти мышцы сокращаются независимо от нашей воли и поэтому называются непроизвольными мышцами.
Человеческие мышцы различаются по форме и по размерам. Они могут быть тоньше хлопчатобумажной нити, длинными и выпуклыми в середине или широкими и плоскими. Самые большие мышцы находятся в ягодицах. Большинство мышц прочно крепятся к скелету сухожилиями.
Работа парами
Мышцы располагаются парными группами. Одна из парных мышц тянет определенную часть тела в одном направлении. Вторая — в другом. У животных мышцы имеют сходное строение и функционируют также, как и человеческие.
Строение мышц
Мышцы состоят из пучков длинных волокон, называемых мышечными волокнами. Каждое мышечное волокно содержит пучки еще более тонких, микроскопических волокон — мышечных нитей. В свою очередь, мышечные нити состоят из пучков волокон, состоящих из белка — актина и миозина.
Мышечная ткань в теле человека может сокращаться и расслабляться под действием нервных импульсов, идущих от головного мозга. Любое движение, которое совершает наше тело, происходит при помощи сокращения мышц. Моргание, говорение, поднятие руки или ноги, повороты туловищем или головой, ходьба – все эти телодвижения возможны благодаря мышцам. Ученые исследуют интересные факты о мышцах уже не одно десятилетие, написано множество научных трудов, которые изучают координацию движений, работу каждой мышцы по отдельности, взаимозависимость опорно-двигательного аппарата и мышц и другие вопросы касательно мускулатуры..
Внутренние органы
Мы не вспоминаем о внутренних органах, пока они нас не беспокоят, но именно благодаря им мы можем есть, дышать, ходить и всё такое прочее. Вспомни об этом, когда у тебя в следующий раз заурчит живот.
22. Самый большой внутренний орган — тонкий кишечник
Несмотря на то, что он скромненько называется тонким, он реально большой: его длина в четыре раза превосходит средний человеческий рост. Если бы он не был так хитро закручен, он бы не уместился в брюшную полость.
24. Кислота, содержащаяся в твоем желудке, может растворить бритвенные лезвия
Не стоит это проверять и есть лезвия или другие металлические предметы, но знай: концентрация этой кислоты неслабая! Соляная кислота в твоем желудке может переварить не только пиццу, но и металл.
25. Длина всех кровеносных сосудов человеческого тела — около 96 000 км
Для сравнения: длина экватора — 40 000 км, так что твоих кровеносных сосудов хватит, чтобы два раза обернуть их вокруг Земли — и еще останется.
26. Твой желудок полностью обновляется каждые 3—4 дня
Мускулистые стенки желудка быстро растворились бы всё той же соляной кислотой, если бы не регенерировали так быстро. Ребята с изжогой знают, как это неприятно, когда ты чувствуешь на себе воздействие кислоты.
27. Площадь поверхности легких человека равна площади теннисного корта
Для того чтобы в кровь более эффективно поступал кислород, легкие заполнены тысячами разветвлений бронхов и крошечных альвеол, по форме напоминающих виноградные грозди. Они наполнены микроскопическими капиллярами, по которым движутся кислород и углекислый газ. Большая площадь ускоряет и облегчает этот обмен.
28. Женское сердце бьется быстрее мужского
Причина в том, что в среднем женщины меньше мужчин, и кровь надо разгонять по меньшей площади. Да и вообще, сердца мужчин и женщин работают по-разному — например, схемы лечения от сердечного приступа, которые работают для мужчин, в случаях с женщинами оказываются неэффективными.
29. Ученые говорят, что у печени более 500 функций
Ты не вспоминаешь о своей печени никогда — за исключением похмельного утра, а между прочим это один из самых больших, занятых органов, которые много работают. Вот некоторые функции печени: производство желчи, разложение эритроцитов крови и детоксикация.
30. Аорта имеет диаметр, почти равный диаметру садового шланга
Размер человеческого сердца — в среднем как два кулака, так что размер аорты тоже впечатляет. Она так велика, потому что является основным проводником крови во всем организме.
31. Левое легкое меньше правого — чтобы было место для сердца
Когда большинство людей рисуют свои легкие, они делают их примерно одного размера. Они и есть примерно одинакового размера, но дело в том, что сердце чуть смещено влево относительно середины, и поэтому левому легкому приходится потесниться.
32. Можно удалить большую часть внутренних органов и жить дальше
Человеческое тело кажется хрупким, но можно жить даже без желудка, селезенки, 75% печени, 80% кишечника, одной почки, одного легкого и практически каждого органа, расположенного в тазовой и паховой полости. Конечно, вряд ли ты будешь как огурчик, но это тебя не убьет.
33. Надпочечники меняют размер на протяжении всей человеческой жизни
Они находятся прямо над почками, как ты понял из названия, и отвечают за выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина. На седьмом месяце развития плода они одного размера с почками. При рождении железы сокращаются и продолжают делать это на протяжении всей жизни. К тому моменту, как ты достигнешь старости, они станут едва заметными.
Разработка программы тренировок для набора мышечной массы
Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).
Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.
Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.
Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».
Последние исследования мышечных структур
Ученые датского университета города Орхуса провели эксперименты о влиянии увеличенных физических нагрузок на мышечные ткани. Полученные результаты несколько обескуражили исследователей. Оказывается, что двадцатиминутные занятия на велотренажере не только укрепляют мышечные волокна, но и приводят к положительным модификациям генетических структур. Причем, эти изменения помогают мышцам в дальнейшем лучше адаптироваться к внезапно возникшим физическим нагрузкам.
Американские ученые из детройтского университета имени Уэйна изучали влияние шоколада на работу организма и выяснили интересные факты о мышцах человека. Оказалось, что содержащийся в горьком шоколаде эпикатехин способствует развитию клеток миокарда, что положительно влияет на укрепление всех мышц сердечной области и в определенной мере снижает риск возникновения инфаркта.
Волосы и ногти
По сути, это не живые органы, однако вспомни, как подруги трясутся над своими ногтями и волосами, сколько денег они тратят на уход за ними! При случае можешь рассказать своей даме пару таких фактов: наверняка она оценит.
11. Волосы на лице растут быстрее, чем где бы то ни было еще
Ты наверняка догадывался об этом, когда брился с утра, а вечером уже зарастал щетиной. Если бы мужчина не брился, за жизнь его борода отросла бы до семи с половиной метров! Но это слишком, согласись? Ведь можно отрастить и более респектабельную бороду.
12. Ежедневно человек теряет в среднем от 60 до 100 волос
Если, конечно, он уже полностью не облысел или не находится в процессе облысения — тогда, конечно, у него выпадает еще больше волос. Количество выпадающих волос зависит от сезона, здоровья, рациона, возраста, а у подруг еще и от беременности.
13. Диаметр женских волос вдвое меньше, чем мужских
Это покажется странным, но вполне логичным: мужские волосы толще женских. Толщина волоса также зависит от расовой принадлежности.
15. Ноготь на среднем пальце растет быстрее остальных
А ноготь на среднем пальце ведущей руки — вообще чемпион по скорости роста. Почему, мы до конца не знаем, но скорость роста ногтя как-то связана с длиной пальца, так что быстрее всех растут ногти на длинных пальцах, а медленнее всего — на коротких.
17. У блондинов больше волос
Цвет волос определяет их плотность на голове. В среднем у человека 100 000 волосяных луковиц, из каждой может вырасти по 20 волос за всю жизнь. У блондинов 146 000 волосяных луковиц, а у брюнетов — примерно 110 000. У шатенов и русых — как раз среднее количество — 100 000, а у рыжих — примерно 86 000.
18. Ногти на руках растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах
Ты наверняка заметил, что подстригаешь ногти на руках чаще, так что всё логично. Их чаще используют, пальцы на руках длиннее — вот и результат. В среднем за месяц ногти отрастают на 2,5 мм.
19. Средняя продолжительность жизни человеческого волоса — 3—7 лет
И хотя ты теряешь достаточно волос каждый день, живут они немало. Они успели побывать в разных стрижках и модификациях — и а у кого-то даже в разных цветах!
20. Ты должен облысеть по меньшей мере на половину, чтобы это стало заметным
Ты ежедневно теряешь по сотне волос, и тебе придется потерять гораздо больше, прежде чем то-то это заметит. А это произойдет не раньше, чем твоя шевелюра уменьшится вдвое.
21. Человеческие волосы практически не поддаются разрушению
Да, они хорошо горят, а так их вообще сложно уничтожить. Задумывался, что забивает твои трубы? Волосы не поддаются воздействию холода, изменений климата, воды и других природных сил, а также они устойчивы ко многим видам кислот и едких химикатов.
Наиболее интересные факты о мышцах человека
Несмотря на развитие современной анатомической науки, у ученых нет единого мнения по поводу количества мышц в человеческом теле. В зависимости от возраста, расы и других индивидуальных особенностей в организме находится от 640 до 680 мышечных групп и отдельных мышц. Причем некоторые из них находятся в перманентном покое, а ряд задействован постоянно. Например, при обычной ходьбе у человека функционирует до 20 различных мышечных структур.
В зависимости от конституции человека и его «упитанности», на долю мышечной массы может приходиться до 40% от общего веса тела, причем плотность (удельный вес) этих тканей на 15% выше аналогичных показателей жировой клетчатки.
Когда спорят о выносливости мышц, почему-то, первым делом, приходят на ум бицепсы или трицепсы. Однако наиболее вынослива поперечнополосатая мышечная ткань сердца, которая за 65 лет жизни человека срабатывает в асимметричном цикле более 2,5 миллиардов раз. Наибольшей скоростью сокращения обладает мышца, отвечающая за моргание глазного века; стременная, напрягающая барабанную перепонку – самая короткая, и ее длина не превышает 1,5 миллиметра. Самое длинное мышечное волокно входит в состав портняжной мышцы, расположенной на наружной стороне бедра, длина которой зависит от роста индивида.
К сожалению, мышечная ткань не вечна. Как и другие человеческие органы она подвергается старению. После сорокалетнего рубежа люди начинают «безвозмездно» сжигать до 3% различных мышечных волокон в год. После 60 лет процесс интенсифицируется, и потери достигают 5% за такой же период.
Что полезнее всего для мышц
Горький шоколад не только вкусное лакомство, но и незаменимый продукт для здоровых мышц, в частности, для сердечной. Это доказали учёные, проведя исследования в Детройте. Учёные нашли в шоколаде эпикатехин (сильнейший антиоксидант), который влияет на рост митохондрий (клетки, генерирующие энергию в организме).
Группа учёных из Аквильского университета 15 дней подряд давала по 100 гр шоколада своим испытуемым и фиксировала их давление. По результатам эксперимента кровяное давление испытуемых пришло в состояние нормы. Поэтому есть горький шоколад рекомендуют, но следует соблюдать норму.
Мышцы человека. Выводы
Сегодня мы с вами подробно поговорили про мышцы человека. Выводы, в общем-то достаточно простые.
Если знать строение и функции мышц, можно научиться грамотно выбирать упражнения и добиться крутого тела достаточно быстро.
Правильное распределение нагрузки поможет избежать утомления. Чтобы не наделать ошибок начните с моего раздела на блоге для новичков. Там я всё рассказал пошагово и подробно.
Регулярная тренировка мышц увеличивает их выносливость, силу, обеспечивает красивый рельеф тела.
Обязательно занимайтесь спортом, любите своё тело и постоянно совершенствуйтесь, тогда ваш организм отплатит вам крепким здоровьем и красивой формой.
Всего вам доброго!
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
