Введение. Это всё для тебя
Хотел бы ты иметь больше энергии, меньше стресса и более сильную иммунную систему? Хотел бы ты лучше спать, повысить свои когнитивные и спортивные показатели, уметь резко улучшать свое настроение, похудеть и избавиться от беспокойства? Так вот, я скажу тебе, что ты можешь достичь всего этого и многого другого, разблокировав силу своего собственного разума. И ты можешь сделать это всего за несколько дней!
По мере того как человечество развивалось и совершенствовало технологии, которые делали нашу жизнь все более благоустроенной, мы утрачивали нашу врожденную способность не только выживать, но и процветать в экстремальных условиях. То, что мы создали, чтобы облегчить себе жизнь, на самом деле сделало нас слабее из-за отсутствия стресса от окружающей среды. Но что, если мы сможем пробудить дремлющие физиологические процессы, которые делали наших предков сильными?
Мой Метод, который я разрабатывал и совершенствовал в течение почти сорока лет, основан на трех простых природных столпах – воздействии холода, сознательном дыхании и силе разума. Я использовал Метод, чтобы совершить то, что многие считали невозможным, установив более двух десятков рекордов Гиннеса и поставив в тупик ученых-медиков. Я пробежал полумарафон за Полярным кругом босиком, в одних шортах, и полный марафон через африканскую пустыню Намиб, во время которого не выпил ни капли воды. Я проплывал более 60 метров под толстым слоем льда и стоял в ледяной крошке несколько часов подряд без снижения внутренней температуры тела. Я поднимался на самые высокие горы мира, одетый только в шорты. И все это – правда.
За это меня прозвали Ледяным Человеком, или Айсменом, но я не супергерой. Я не мутант. Я не гуру, и даже не я изобрел эти техники. Воздействие холода и осознанное дыхание практикуются уже тысячи лет. Я говорю о своих достижениях не для того, чтобы похвастаться, но чтобы напомнить тебе: мы способны на очень и очень многое! Я хочу зажечь в тебе благоговение перед твоим телом, твоим разумом и твоей прекрасной человеческой природой. Я приглашаю тебя стать свидетелем расцвета своего собственного существа, преодолеть свою обусловленность. Метод доступен всем. Все, что я могу сделать, можешь сделать и ты. Я знаю это, потому что провел последние пятнадцать лет, превращая скептиков в энтузиастов. Я преподавал Метод по всему миру и своими глазами видел замечательные результаты. Люди, которые приняли мой Метод, смогли справиться с диабетом, облегчить изнурительные симптомы болезни Паркинсона, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и множества других аутоиммунных заболеваний, от волчанки до болезни Лайма.
Секрет жизни, полной здоровья и счастья, доступен тебе. Ты можешь безопасно практиковать Метод Вима Хофа самостоятельно, в своем собственном темпе, в своем уютном доме. Никаких таблеток, инъекций, витаминов, пищевых добавок, оборудования, никаких особенных диет! Все, что тебе нужно, – это ты сам и желание раскрыть скрытый потенциал твоего тела. Эта книга – твой путеводитель.
Ты готов? На следующих страницах я расскажу о своем путешествии из небольшой голландской деревни, в которой я родился, на мировую сцену, где я сейчас нахожусь. Я объясню все тонкости моего Метода, философию, которая лежит в его основе, и научные теории, которые его поддерживают. И расскажу о людях, которые практиковали Метод и радикально изменили свою жизнь. Этим я надеюсь вдохновить тебя обрести контроль над своим телом и жизнью, высвободив огромную силу своего разума. Это все для тебя, и не стоит терять время.
Пойдем!
Месяц спустя
Собственно от слов к делу, я начал использовать практику дыхания каждый раз когда ходил мыться, раз в три дня. В начале я просто начал дышать уже стоя в душе когда полностью помылся, под комфортной для себя Горячей водой. К слову я люблю горячую воду, ну вот прям очень ) практически выкручиваю на максимум, что бы пар валил и кожа как у рака )) , мне всегда казалось что так эффективность помывки возрастает, и кожа прям скрипит от частоты. В общем подышав 40 раз как обычно, и задержав дыхание, я стал уменьшать температуры воды до оптимальной — терпимой для себя. Она была не холодная, но уже чуть тёплая на грани. После полного привыкания к этой воде я стал убавлять по чуть-чуть, и первое что я заметил это своё дыхание. Я абсолютно на автомате дышал, быстро и резко. Короткий вдох и резкий выдох, так словно я на родах )) , ииии как это не странно звучит Это помогало ! Тело словно начало регулировать температуру подстраиваясь под воду, и через несколько минут я уже привык к новой нижней планки своего тела. Понижать ещё больше я не решился просто потому что я видел как моя кожа стала синеть, это было признак того что мне удалось обмануть только мозг но не тело… Я сразу включил горячую воду что бы согреться, а потом снова начал снижать. Так я проводил несколько циклов контрастного душа на прояснении нескольких недель, пока моё тело в нижней планки перестало так негативно реагировать и меня цвет. К слову я нигде не читал как нужно это делать, и никому не советую, просто потому что каждый организм индивидуале, и у всех свои пределы переохлаждения. Я свой прощупал на состоянии когда начинает першить горло, это уже явный сигнал СТОП, после такого душа сразу горячий чай с имбирём ! В итоге, к концу первого месяца я уже спокойно моюсь весь под нижней планкой температуры, на крайне это 15-20 процентов горячей воды, и выходя из душа не чувствую что мне холодно. Справедливости ради хочу отметить что я не совсем правильно поступаю начиная дышать в ванной, ведь делать это нужно До а не во время. Телу нужно немного передохнуть и войти в фазу, лёгкие упражнения ему в этому помогают + разгореться до нужной температуры и удерживать её. Хотя на самом деле мне кажеться что данный метод скорее понижает температуру тела а не поднимает её, ведь находясь под почти холодной водой, я чувствую вода словно тёплая, что немного проворчит концепции нагревания тела.
В любом случае я только в начале пути, и останавливаться я не собираюсь )
Факт или вымысел?
28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.
В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.
Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.
Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.
Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.
Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.
Самые известные рекорды голландца поражают. В 2008 году он смог пробыть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом на протяжении 1 часа, 13 минут и 48 секунд, тем самым, попав в Книгу рекордов Гиннеса. В 2009 году в одних трусах в течение двух дней он достиг вершины горы Килиманджаро. Также в этом же году Вим Хоф совершил марафон в заполярье Финляндии. При температуре -20 ° C, одетый лишь в шорты он пробежал 42,195 километров за 5 часов и 25 минут.
Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.
Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.
Зачем принимать ледяные души?
Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.
Преимущества оздоровления холодом
Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения
Наиболее распространенная причина смерти на Западе связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Общая длина кровеносных сосудов в человеческом теле составляет несколько километров. Наша задача – заботиться о них, укреплять их стенки и повышать их эластичность. Регулярный холодный душ как нельзя лучше подходит для этих целей. Постепенно привыкая к понижению температуры, вы тренируете кровеносные сосуды и улучшаете кровоток по всему телу.
Понижение уровня стресса
Вим Хоф называет холод «драгоценной силой», которая способна предотвратить депрессию и повысить жизненный тонус. Холодный душ понижает пульс на 20-30 ударов в минуту, а это означает, что ваш уровень стресса тоже понизится.
Профилактика воспалительных процессов
Кроме того, кислород и питательные вещества быстрее поступают в кровь, что способствует усиленному образованию лейкоцитов. А это сокращает опасность образования воспалительных процессов.
Нормализация веса
В организме человека присутствует белая и бурая жировая ткань. Регулярное воздействие холода активирует бурую жировую ткань, в которой глюкоза и жирные кислоты расщепляются для обеспечения теплообмена. Белая жировая ткань не участвует в расщеплении жиров для теплопродукции организма. Именно в ней скапливаются липиды, жировые клетки, которые знакомы большинству людей в виде жировых отложений на животе и бедрах. При регулярном воздействии низких температур, количество белой, «вредной» жировой ткани сокращается, а количество бурой, «полезной» ткани, увеличивается. Таким образом, холод постепенно перестает вызывать дискомфорт, а вес нормализуется.
Исключительные результаты благодаря упражнениям
Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.
Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.
Начало пути
К тому времени, когда Вим достиг переходного возраста, он уже без особого дискомфорта бегал босиком по снегу. Это стало началом большой серии противостояний с холодом, в которой каждый раз устанавливались новые пределы человеческих возможностей, удивляющие весь мир. Самое длительное пребывание во льду не является единственным рекордом, который установил Вим Хоф. «Ледяной человек» имеет на своём счету 21 мировой рекорд Гиннеса в самых удивительных областях.
Благодаря упражнениям и тренировкам он добился следующего:
- В 2007 году Вим поднялся на 6,7 км по склону горы Эверест, одетый только в шорты и ботинки. Добраться до вершины не получилось из-за обострившейся старой травмы ноги.
- В 2008 году он побил свой предыдущий мировой рекорд и попал в Книгу рекордов Гиннеса, проведя в ванне со льдом 1 час 13 минут и 48 секунд.
- В феврале 2009 года Хоф в одних шортах за два дня добрался до вершины горы Килиманджаро.
- В том же году при температуре, близкой к -20 °С, Хоф полностью пробежал марафонскую дистанцию длиной 42,195 км, проходящую за полярным кругом в Финляндии. Одетый только в шорты, он уложился в 5 часов 25 минут. В ходе испытания за ним следили операторы, работающие для таких телеканалов, как BBC, Channel 4 и National Geographic.
- В 2010 и 2011 годах Хоф снова побил собственные рекорды нахождения в ледяной ванне, его последнее время: 1 час 52 минуты и 42 секунды.
- В сентябре 2011 года Хоф полностью пробежал марафон по пустыне Намиб без капли воды.
- Половину марафонской дистанции за Полярным кругом Вим пробежал с босыми ногами и в шортах.
- По официальным данным, Хоф проплыл на одном дыхании подо льдом 66 метров, неофициальный рекорд составляет 120 метров.
- Висел на одном пальце на высоте 2000 метров.
Всё это может показаться нереальным, но, как считает Вим Хоф, методика, которую он предлагает, является очень простой: «Тому, на что я способен, может научиться каждый». Оздоровительную программу, которая называется «Занятия с Вимом Хофом» посещает множество людей, главным образом пенсионного возраста. Большинство приходят для того, чтобы просто научиться вести здоровый образ жизни.
Пошаговое руководство
Чтобы научиться тренировать свою иммунную систему, необходимо пройти медицинское обследование. Не стоит практиковать подобные занятия, имея хронические заболевания и другие противопоказания.
Шаг 1. Расслабьтесь. Утром на пустой желудок примите удобное для медитации положение. Лучше всего делать это сидя
Важно, чтобы ваши легкие имели возможность полностью раскрыться
Обратите внимание, что грудная клетка должна быть свободной и расслабленной
Шаг 2. Активное дыхание. Дышите так глубоко, как только можете. Вы должны ощущать некоторое давление в центре живота (солнечное сплетение), когда делаете максимально глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем энергично выдохните, выпуская из легких как можно больше воздуха. Снова задержите дыхание на мгновение, а затем повторите цикл. Выполнять упражнение нужно 15 раз.
Шаг 3. Силовое дыхание. Чтобы правильно выполнить это упражнение, представьте, что вы летите на воздушном шаре. Для начала необходимо сделать очень глубокий вдох носом, а затем ритмично выдохнуть его через рот за несколько раз. Подключите мышцы живота и повторяйте это упражнение около 30 раз пока не почувствуете, что ваша кровь насыщается кислородом. В это время может закружиться голова, появиться ощущение легкого покалывания в конечностях.
Шаг 4. Изучайте свое тело. Когда вы интенсивно дышите, прислушивайтесь к собственному телу
Обратите внимание, как реагирует каждая его часть на прилив кислорода. Чувствуете ли вы какую-либо скованность или неприятные ощущения?
Если это так, попытайтесь направить энергию, которую вы ощущаете в своем теле, на эти участки тела. Вы можете почувствовать легкую эмоциональную усталость и даже увидеть нечто наподобие галлюцинаций. Это правильные «симптомы», которые свидетельствуют о правильном выполнении дыхательных упражнений.
Шаг 5. Пауза. Как только вы закончите ритмичную дыхательную гимнастику, медленно вдохните еще раз, наполните все легкие воздухом, а затем глубоко выдохните. Подтяните подбородок к шее, а затем сделайте паузу, задерживая дыхание, пока не почувствуете острую нехватку воздуха.
Шаг 6. Восстановление. Для последнего шага сделайте глубокий вдох и расслабьте живот, расслабляя солнечное сплетение. Задержите воздух на 15 секунд и попытайтесь максимально расслабить тело, наполняя энергией каждый орган и клеточку.
Большинство людей начинают с одного или двух циклов дыхания, а затем постепенно увеличивают количество повторов. Если вы чувствуете сильное головокружение или любой другой дискомфорт, нужно прилечь и отдохнуть. Также следует отдыхать не менее 5-10 минут и прислушиваться к своему телу после выполнения упражнений, чтобы почувствовать изменения.
Недавно мы писали об еще одном рекордсменне, который смог съесть 32 «Биг Мака», после чего попал в Книгу рекордов Гиннеса.
Гипервентиляционное дыхание. Бхастрика.
Основное гипервентиляционное дыхание в учебниках и системах йоги — бхастрика (кузнечные мехи). Нет сомнения, что Вим Хоф с его многолетним опытом йоги прекрасно бхастрику знает. Но в систему ее не включил. И очень правильно сделал.
Бхастрика — дыхание совсем не для любителей и не для широких масс. Крышу может снести быстро. Рекомендовать его практиковать зрителям Youtube — как увы иногда делают некоторые эксперты на Youtube — верх безответственности. Прямой путь к психическим расстройствам для большинства занимающихся.
Чуть попроще капалабхати, но и оно для широких масс подходит мало. Много будет побочных и крайне неприятных эффектов.
Бхастрика быстро (а капалабхати чуть медленнее) перегревает неподготовленный мозг, и перегрев идет в первую очередь за счет резкого выдоха носом. Поэтому Вим Хоф совершенно верно заменяет выдох носом на выдох ртом. При этом требуемая гипервентиляция остается, а опасность снесения крыши уменьшается на порядок. В своей практике дыхания я пришел к этому же методу (выдоху ртом).
Примечание. Изначально Вим Хоф предлагал вдыхать носом и выдыхать ртом. Однако в последних роликах он уже и вдыхает ртом. Йоговское выражение “вдыхать ртом все равно что есть носом” Вим Хоф точно знает (многолетняя практика йоги — и не только у него, еще у его родителей), значит были какие-то причины, о которых остается только догадываться. Могу предположить, что даже с выдохом ртом были случаи снесения крыши, и Вим Хоф перешел к еще более безопасному варианту дышать только через рот.
Далее для большей безопасности Вим Хоф предлагает выполнять дыхание лежа (в йоге обычно дышат сидя).
Гипервентиляционное дыхание Вим Хофа представляется более безопасным, чем бхастрика и даже капалабхати. Но вот с рекомендациями Вим Хофа идти навстречу ощущениям головокружения, покалывания рук и пр. я никак согласиться не могу.
Эти ощущения являются предвестником более неприятных вещей, из которых обморок далеко не самый тяжелый. Кстати, на тренингах по методу Вим Хофа случаи обморока не редкость.
Могут сказать, что 3 цикла по 30 дыханий — не так много. Но все очень индивидуально. Для неподготовленного человека это и не так мало.
Научные исследования
Предварительные и доказательные исследования Метод Хофа, а также аналогичные практики дыхания показали, что гипервентиляция может временно подавить врожденный иммунный ответ, а также временно увеличить частоту сердечных сокращений и уровень адреналина. Однако более широкие медицинские утверждения, сделанные Хофом, такие как лечение рака и аутоиммунных заболеваний, не были подтверждены какими-либо тщательными экспертными исследованиями.
Устойчивость к холоду
При воздействии холод, человеческое тело может увеличить выработку тепла за счет дрожи или не дрожания процесса, известного как термогенез, в котором BAT, также известный как коричневый жир, преобразует химические вещества. энергия для нагрева. Известно, что умеренное воздействие холода увеличивает активность НДТ. Группа ученых из Нидерландов задалась вопросом, может ли частое воздействие сильного холода, как это практикуется в методе Вим Хофа, иметь сопоставимые эффекты. Братья Хоф — однояйцевые близнецы, но, в отличие от Вима, Андре ведет малоподвижный образ жизни, не подвергаясь воздействию сильного холода. Ученые заставили их практиковать дыхательные упражнения Вима, а затем подвергали их воздействию самой низкой температуры, которая не вызывала бы дрожь. Они пришли к выводу, что «не было обнаружено значительных различий между двумя субъектами, что указывает на то, что образ жизни с частым воздействием сильного холода, похоже, не влияет на активность BAT и CIT». У обоих было повышение скорости метаболизма на 40% по сравнению со скоростью покоя, по сравнению с максимумом 30%, наблюдаемым у молодых людей. Однако процент коричневого жира в них — хотя и высок для их возраста — был недостаточным, чтобы объяснить весь рост. Остальное было связано с их энергичным дыханием, которое увеличивало метаболическую активность их дыхательных мышц
Исследователи предупреждают, что «результаты следует интерпретировать с осторожностью, учитывая небольшое количество испытуемых и тот факт, что оба участника практиковали технику дыхания, похожую на g-Tummo»
Соответствующий g-Tummo включает в себя специальное дыхание, сопровождаемое медитацией, включающей в себя мысленные образы пламени в определенных местах тела. Есть два типа дыхания: «сильное» и «мягкое». Научное исследование показало, что только силовой тип приводит к повышению температуры тела, и что медитация необходима для поддержания повышения температуры.
Подавление иммунной системы
Питер Пиккерс и его аспирант Маттис Кох из Медицинского центра Университета Радбауд в Нидерландах взял образцы крови у Хофа до и после его режима дыхания, медитации и 80-минутной ледяной ванны всего тела и обнаружил, что впоследствии у него снизился уровень белки, связанные с иммунным ответом.
Пиккерс и Кокс вводили ему эндотоксин, который обычно стимулировал бы быстрый иммунный ответ. Большинство субъектов ответили симптомами гриппа (лихорадка, головные боли и озноб), при этом пораженные клетки высвободили сигнальные белки, называемые цитокинами. У Хофа, с другой стороны, не было симптомов гриппа, и у него было вдвое меньше цитокинов, чем у контрольных субъектов. Более того, позже, после того, как он тренировал несколько добровольцев в течение недели, у них тоже уменьшились симптомы.
Пиккерс и Кокс приписали влияние на иммунную систему реакции, подобной стрессу. В гипоталамусе сообщения о стрессе от мозга вызывают выброс адреналина, который увеличивает перекачку крови и высвобождает глюкозу, и то и другое может помочь организму. справиться с чрезвычайной ситуацией. Он также подавляет иммунную систему. У Хофа и тренированных субъектов выброс адреналина был выше, чем он был бы после первого прыжка с тарзанки. Пока не известно, какая часть тренировки (воздействие холода, дыхание или медитация) в первую очередь ответственна за эффект, и есть ли долгосрочные эффекты тренировки.
Методика Вима Хофа
Она заключается в сочетании дыхательных упражнений и медитации. Но самое главное – все это происходит на лютом холоде. Спортсмен разработал уникальную методику после того, как несколько лет практиковал медитацию и йогу. Постепенно он стал выполнять упражнения на морозе, с каждым разом увеличивая время и нагрузку.
Разумеется, неподготовленный человек не сможет и не должен заниматься подобной практикой. Необходима индивидуальная консультация врача и тренер, который сможет правильно рассчитать нагрузку. Дыхательная практика на морозе противопоказана беременным женщинам и маленьким детям.
Управление внутренней человеческой природой
Вим Хоф, невероятные способности которого не могут не поражать, самостоятельно научился контролировать свой пульс, дыхание и кровообращение. Все эти функции регулируются вегетативной нервной системой. Наука говорит, что эта система не зависит от воли человека, однако Виму удаётся контролировать свой гипоталамус, то есть область мозга, регулирующую температуру тела. Если у неподготовленного человека под воздействием холода температура тела опускается до опасных значений, то Вим способен постоянно поддерживать её на уровне примерно 37 градусов по Цельсию. Даже просидев во льду 1 час и 52 минуты, он сохраняет нормальную температуру. Ученые всего мира были просто ошарашены этим явлением.
Выводы
Техники дыхания могут оказывать положительный эффект на организм. Но не стоит считать что это панацея. Я настоятельно рекомендую относиться всем к таким техникам с настороженностью, и практиковать их только на свой собственный страх и риск или под наблюдением врача.
С моей личной точки зрения это может быть опасным. Я намеренно не стал описывать часть техники Вима Хофа, потому что нашёл в ней эффект который неблагоприятно сказывался на венах тазовой области. Хотя эта техника позволяла понизить артериальное давление и очень быстро успокоиться — я настоятельно её не рекомендую. Ещё раз повторюсь: я не стал описывать словесно в чем заключается её суть, чтобы никто не практиковал это.
На мой взгляд наиболее эффективный метод, который не имеет никаких побочных эффектов — это просто фиксация внимания на дыхании. Однако если вы испытываете сильный стресс или очень глубокое депрессивное чувство — несколько глубоких вдохов и полных выдохов может помочь его облегчить.
На этом всё! Я давно хотел осветить эту тему, к сожалению получилось менее научно чем я об этом мечтал, но надеюсь некоторая информация была интересна для размышления и может быть даже полезна кому-то. Теперь сделаю глубокий вдох и с облегчением выдохну 
Если у кого-то есть смежная информация, пожалуйста присылайте её в комментарии или личные сообщения!
Спасибо большое за уделенное внимание!
